Etapes essentielles pour savoir lâcher-prise

Dans cet article, je vous décris les 6 étapes essentielles pour lâcher-prise avec plus de facilité et qui m'ont personnellement aider à dépasser certaines épreuves de la vie, certains moments difficiles.

Le lâcher-prise est un art puissant qui permet de libérer l'esprit des fardeaux inutiles et de cultiver la paix intérieure. Que vous soyez confronté à des défis personnels ou professionnels, ces six étapes vous guideront sur le chemin du détachement et de la tranquillité.

Tout d'abord, j'aimerai vous partager ici quelques réflexions que vous pouvez avoir, comme moi, et quelles questions vous poser dans ce processus de lâcher-prise.

1) Vous pouvez être amener en premier lieu à définir sur quelle situation ou aspect précis de votre vie, vous éprouver la nécessité de lâcher-prise pour pouvoir avancer:

Est-ce qu'il y a une dimension de votre vie qui vous prend beaucoup d'énergie actuellement, sur laquelle vous avez des pensées incessantes, répétitives? et vous sentez que vous avez du mal à accepter?

Là où on sent de la résistance, c'est généralement un point assez intéressant de transformation intérieure, de développement personnel, parce que ça veut dire que cette situation-là, cette réalité-là vient nous chercher directement à l'intérieur.

Donc je vous invite à faire une liste ou à écrire en une ou deux phrases:

Quelles sont les situations qui actuellement génèrent de la résistance en moi?

2) Parfois, on a  l'impression que le lâcher prise, c'est plutôt passif, que c'est en ne faisant rien que les choses vont s'arranger d'elles-mêmes.

Or, en tout cas, ce n'est pas ma définition, je crois vraiment que le lâcher prise est une posture intérieure courageuse dans laquelle on décide consciemment, en son âme et conscience, de changer d'attitude quant à une situation.

On a des émotions, c'est difficile, on a une attache par rapport à une certaine réalité, ou par rapport à une certaine situation qui est en train de se produire dans notre vie, et on va consciemment poser l'intention de lâcher prise.

C'est donc un travail intérieur d'oser changer ses pensées, de s'observer avec honnêteté aussi, et de voir quand il y a des pensées de résistance qui émergent, de les lâcher à chaque fois qu'elles arrivent.

C'est aussi s'autoriser à fonctionner différemment. Parce que parfois on ne le réalise pas, mais on a vraiment un attachement à nos résistances, comme si elles définissaient un peu qui on est.

Or, je crois que dans ce processus de lâcher prise, c'est vraiment une posture de courage qui nous invite à travailler sur notre foi, qui nous invite aussi à affronter nos peurs et donc c'est vraiment une voie de transformation personnelle.

Bien sûr, cela ne sera pas fait du jour au lendemain, mais une fois qu'on a posé l'intention, que l'on se sent prêt à lâcher nos résistances sur cette situation difficile, vous verrez que vous aurez des opportunités, que la vie vous amènera des synchronicités qui vous permettront de vous aligner avec votre intention, et peut-être aussi de vivre la situation avec un autre regard et d'apprendre à lâcher prise dessus.

3) Dans la vie, on a parfois l'impression que certaines choses ne devraient pas être comme elles sont, c'est ce qui créé de la résistance et de l'attachement, et c'est ce qui fait qu'on a besoin de lâcher prise sur certaines situations.

Et en fait, on pourrait se dire qu'il y a un sens que l'on ne comprend pas, qui peut-être nous dépasse, mais avant de juger et avant de se dire que cette situation est mauvaise et qu'elle ne devrait pas exister de la sorte, se poser un instant et se demander:

« Et si cela avait du sens ? »

« Et si nous avions un enseignement à en tirer ? »

« Et si cela faisait partie d'un plan plus grand, d'une intelligence que je ne comprends pas forcément ? »

« Et si le fait que cette personne vive de cette manière-là ou expérimente ces expériences-là, c'était sur son chemin d'incarnation une opportunité pour elle de grandir, d'évoluer?

Souvent cela nous permet de sortir du point de vue dans lequel nous nous trouvons , du regard que l'on porte sur une situation, et de regarder les choses avec un peu plus de distance ou d'une autre manière, et peut-être cela va nous permettre de lâcher prise . Se permettre ce changement de regard nous offre davantage de paix intérieure, facilite grandement notre capacité à lâcher prise, du coup notre action va venir d'une connexion intérieure, va venir d'un sentiment de volonté de créer quelque chose qui est juste, et donc va être motivé par des sentiments plus hauts.

Or, quand on n'a pas lâché prise, généralement on utilise beaucoup de notre énergie à résister, et nos actions vont être souvent des réactions, c'est-à-dire que c'est la situation qui va venir contrôler notre façon d'agir et va venir déterminer notre niveau émotionnel, nos pensées, et même une partie de notre énergie. La réaction immédiate est quelque chose de plutôt incontrôlé et ne fait qu'accentuer notre malaise et peut créer des conflits avec autrui et en soi-même.

Les étapes 6 essentielles pour apprendre le lâcher-prise 

Étape 1: Prendre Conscience de ses Émotions

La première étape vers le lâcher-prise consiste à prendre conscience de vos émotions. Identifiez ce que vous ressentez et acceptez ces émotions sans jugement. La conscience émotionnelle est la clé pour comprendre pourquoi vous vous accrochez à certaines pensées ou situations. Elle est le point de départ crucial pour le lâcher-prise. Prenez le temps de reconnaître et d'accepter vos émotions pour progresser vers la paix intérieure. Elle permet d'analyser nos émotions et sentiments, de les hierarchiser et d'en utiliser toutes les informations afin de mieux guider ensuite sa pensée et ses actions.

Pratique Guidée : Installez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez venir à vous toutes les émotions qui se présentent, sans jugement. Observez-les comme des nuages passant dans le ciel. Notez les sensations qu'elles suscitent dans votre corps. Prenez quelques minutes pour simplement être présent avec vos émotions.

Étape 2 : Comprendre ce qui peut être Contrôlé

Faites la distinction entre ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Concentrez-vous sur les aspects de votre vie que vous pouvez influencer et acceptez que certaines choses échappent à votre contrôle. Cela vous permettra de canaliser votre énergie de manière plus productive.

En comprenant les limites de votre contrôle, vous libérez de l'énergie pour des actions significatives. Découvrez comment identifier ces aspects pour une vie plus équilibrée.

Pratique Guidée : Faites une liste des aspects de votre vie que vous ressentez comme étant hors de votre contrôle. Ensuite, identifiez ceux sur lesquels vous avez une influence directe. Concentrez-vous sur cette liste d'influences et visualisez comment vous pouvez effectuer des changements positifs dans ces domaines. Prenez quelques instants chaque jour pour agir sur ces aspects que vous pouvez contrôler.

Étape 3 : Pratiquer la Pleine Conscience

La pleine conscience est une pratique qui consiste à être pleinement présent dans l'instant. Apprenez des techniques de respiration et de méditation pour calmer votre esprit. La pleine conscience vous aide à observer vos pensées sans vous y attacher, favorisant ainsi le lâcher-prise.

 La pleine conscience est une stratégie puissante pour le lâcher-prise. Explorez des méthodes pratiques pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

Pratique Guidée : Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'air entrer et sortir de vos poumons. Lorsque votre esprit commence à errer, ramenez doucement votre attention à votre respiration. Pratiquez cela pendant cinq à dix minutes chaque jour. Au fil du temps, cette simple pratique de pleine conscience vous aidera à calmer votre esprit et à développer le lâcher-prise.

Étape 4 : Ne pas vous épuiser

Ne vous épuisez pas sur des situations qui n'en valent pas la peine. Apprenez à identifier ce qui est vraiment important pour vous et concentrez-vous sur cela. Cela vous évitera d'investir inutilement dans des conflits.

Ce choix est un aspect essentiel du lâcher-prise. Découvrez comment hiérarchiser vos priorités pour une vie plus sereine.

Organisez-vous!: nous nous retrouvons très souvent débordés et trouver sa méthode personnelle pour  s'organiser permet d'avoir plus de temps et d'être moins stréssé. Cela facilite grandement le lâcher prise (planning, to do list etc...)

Pratique Guidée : Faites une liste des situations qui vous ont récemment provoqué du stress ou de l'anxiété. Évaluez chaque situation en fonction de son importance réelle dans votre vie. Identifiez une situation que vous pouvez choisir de laisser aller. Visualisez mentalement le processus de lâcher-prise sur cette situation. Répétez ce processus avec d'autres situations au fil du temps.

Étape 5 : S'ouvrir aux possibilités

Le lâcher-prise implique souvent d'adopter une perspective ouverte aux possibilités. Soyez prêt à accepter que les choses ne se déroulent pas toujours comme prévu. Lorsque vous vous ouvrez aux opportunités, vous découvrez souvent des chemins inattendus vers le bonheur.

L'ouverture aux possibilités est une attitude bénéfique. Explorez comment cultiver cette ouverture pour une vie plus enrichissante.

Pratique Guidée : Prenez un moment pour réfléchir à une situation récente qui ne s'est pas déroulée comme prévu. Identifiez un aspect positif ou une opportunité qui a émergé de cette situation. Visualisez comment cette opportunité peut enrichir votre vie à long terme. Faites de cet exercice une habitude chaque fois que les choses ne se déroulent pas comme prévu.

Étape 6 : Pratiquer la Compassion envers vous-même

Enfin, pratiquez la compassion envers vous-même. Soyez bienveillant et compréhensif face à vos propres erreurs. Le lâcher-prise ne signifie pas être parfait, mais plutôt accepter votre humanité.

La compassion envers soi-même est souvent négligée. Découvrez comment intégrer cette pratique pour un lâcher-prise plus profond.

Pratique Guidée : Choisissez un jour de la semaine pour une "journée de compassion envers soi-même". Prenez des moments tout au long de cette journée pour vous traiter avec une extrême gentillesse. Lorsque vous faites face à des défis, parlez-vous comme vous le feriez à un ami cher. Pratiquez l'auto-compassion régulièrement pour renforcer cette habitude bienfaisante.

Je vous propose une respiration simple pour vous aider à lâcher-prise

Cette technique de respiration carrée aide à calmer le système nerveux et à vous centrer dans le moment présent. Il s'agit de la respiration dite "Carrée":

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.

Inspirez lentement pendant quatre secondes.

Retenez votre souffle pendant quatre secondes.

Expirez lentement pendant quatre secondes.

Faites une pause sans respirer pendant quatre secondes.

Répétez ce cycle pendant quelques minutes (5 à 10 mns)

De plus, sachez qu'une respiration ample et régulière fait naturellement baisser le stress et le rythme cardiaque. Cela vous apporte une détente corporelle et un apaisement mental.

En conclusion, ces pratiques guidées, associées aux étapes du lâcher-prise, vous aideront à développer une approche holistique pour libérer votre esprit et trouver la paix intérieure. Le lâcher-prise est un voyage, et ces pratiques régulières constitueront un fondement solide pour votre croissance personnelle.