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"Prendre conscience, c'est transformer le voile qui recouvre la conscience en miroir." Lao Tseu
Comment se passe la
1 ère séance de sophrologie?
C'est un échange afin de mieux vous connaître, sur ce qu'est la sophrologie et mes différentes prestations, sur vos besoins et vos attentes, anamnèse.
Puis une pratique d'exercices (mouvements et respirations)
et une relaxation guidée.
Durée 1h15
Tout ce qui est partagé lors de cette séance reste confidentiel.
Dans ma pratique, les séances suivent les 4 premiers degrés de la relaxation dynamique de Caceydo (qui en comptent 12). Je les complètent avec d'autres pratiques corporelles et de relaxation.
Le 1er degré s'inspire du yoga. Son objectif est de nous faire prendre conscience de notre schéma corporel, l'image que nous avons de notre propre corps. C'est un retour au corps que nous redécouvrons, comme si c'était la première fois, à travers nos sensations, nos perceptions. Nous apprenons à accepter notre corps tel qu'il est, dans la bienveillance et le non-jugement.
Dans ce 1er degré, nous apprenons également à respirer correctement, à utiliser notre respiration pour être mieux, pour être plus serein. Avec notre respiration, nous nous découvrons capable de nous libérer des tensions négatives (tensions physiques, mentales ou émotionnelles) et, également, de somatiser du positif : éveiller en nous des sensations agréables.
Dans ce 1er degré, nous travaillons aussi notre concentration : notre capacité à rester calme, concentré sur un sujet, et à en retirer un sentiment de paix, de tranquillité.
Retour au corps, respiration, concentration… tout cela nous apporte de la sérénité, du mieux-être qui se ressent dans toutes les dimensions : les douleurs physiques s'apaisent, le sommeil se normalise, notre confiance en nous se développe. Nous découvrons une nouvelle relation au présent : nous vivons ici et maintenant.
Le 2ème degré s'inspire, lui, du bouddhisme. Son objectif est de nous faire prendre conscience de notre esprit.
Dans ce 2ème degré, nous apprenons à nous contempler, notre corps, nos pensées, toujours dans la bienveillance et le non-jugement. Et pour cela, nous utilisons tous nos sens. Nous les déployons dans toute leur générosité.
Dans ce 2ème degré, nous nous projetons dans un futur positif, un futur où nous sommes capables de pleinement laisser s'exprimer toutes nos capacités, en laissant les craintes et les angoisses derrière nous.
Le 3ème degré s'inspire du Zen japonais. Son objectif est de nous faire vivre l'intégration corps-esprit.
Dans ce 3ème degré, nous apprenons à méditer sur les événements positifs de notre passé. Nous revivons tout le positif de ces événements, pour nous en nourrir au présent et au futur. Nous nous rappelons des capacités utilisées dans le passé pour les renforcer et les vivre au présent : utiliser aujourd'hui les forces d'hier.
Dans ce 3ème degré, nous apprenons à percevoir nos émotions positives, à nous relier à nos êtres aimés. Nous vivons nos émotions.
Le 4ème degré a pour objectif de nous faire vivre la présence des valeurs en nous. A travers les pratiques, nous apprenons à somatiser nos valeurs en nous, à renforcer leur présence pour les vivre au quotidien dans notre corps.
Dans le 4ème degré, nous apprenons à porter un nouveau regard sur le monde.
Détails sur mes prestations
La sophrologie
La sophrologie est une étude de la conscience et des valeurs de l'existence par des procédés qui lui sont propres (relaxations, exercices corporels et respiratoires, entraînement mental). Son but est de rendre à chacun son autonomie, sa dignité et sa responsabilité.
Les 4 principes d'action de la sophrologie sont:
- l'intégration du schéma corporel comme réalité vécue. Avoir une représentation réaliste et acceptable de son corps et de ses limites. Travail sur son ressenti corporel.
- le principe d'action positive fondé sur le postulat que toute action positive dirigée vers la conscience se répercute directement sur tous les éléments psychiques. Il consiste pour le client a avoir conscience de ses actes, tenter d'en retenir les aspects positifs; agir en pleine conscience pour acquérir confiance en soi.
- le principe de réalité objective: qui consiste pour le sophrologue à être au service de la demande qui lui est faîte et dans l'acceptation des contraintes du réel. Il tient compte des capacités et des limites personnelles de son client, sans porter de jugement de valeur.
- le principe d'adaptabilité: c'est la capacité de conserver un point de vue positif, à gérer le stress et réagir avec créativité aux changements. La sophrologie facilite le processus de changement.
Les 3 outils de base:
- La respiration, qui favorise le relâchement physique, permet d'apaiser les tensions et de maîtriser les émotions.
- La détente musculaire, qui encourage au lâcher-prise et l'accès au niveau de conscience sophro-liminal.
La détente musculaire contribue à apaiser l'esprit. Une relaxation profonde permet de dissoudre les peurs, les angoisses et les tracas quotidiens. Le cerveau se repose également, car il n'a plus besoin de gérer les influx extérieurs.
- La visualisation: technique dirigée pour agir efficacement contre les pensées parasites. Les peurs, les angoisses, les phobies... et redonner la place au calme intérieur et ancrer des projets positifs dans le futur.
La sophrologie peut vous offrir, par des exercices simples et utilisables à tout moment, de retrouver en vous une sensation de calme et de lucidité et ainsi faire face au stress, de gérer des situations problématiques sans perdre ses moyens et ainsi évoluer vers un mieux-être.
Elle va apporter une réponse aux problèmes souvent rencontrés:
Gestion du stress, des émotions, de la douleur
Retrouver confiance en soi
Améliorer la relation à soi et aux autre.
Accompagnement à la rééducation en complément du suivi avec le kinésithérapeute.
Préparation aux examens ...
Addictions
Phobies
Améliorations de ses performances sportives, artistiques...
Troubles psychosomatiques et nerveux....
Accompagnement à un régime alimentaire
Faire face à un deuil
Accompagnement de fin de vie
La sophrologie peut donc vous permettre d'optimiser vos possibilités, d'apprendre à reconnaître et à accepter vos émotions, et ainsi faire face aux événements avec plus de ressources.
La sophrologie est donc une profession de relaxation à visée existentielle. Elle a pour but majeur d'harmoniser le corps et la conscience. C'est la science de la conscience. Elle n'est pas de l'hypnose ni de la psychanalyse. Ceci étant précisé, ma pratique respecte les concepts et objectifs de son fondateur reposant sur 3 axes: apporter une meilleure compréhension de l'humain, expérimenter et adapter de nouvelles techniques permettant une plus grande suggestion de soi pour faire face aux exigences de la vie (gestion des états de calme et des états dynamiques), proposer la pratique d'une philosophie humaniste qui passe par une discipline existentielle de façon à être en conformité avec ce qui a été réfléchi, vécu et médité par le travail sophronique.
Je précise que la sophrologie ne se substitue en rien à un traitement médical ou un suivi psychologique.
Certaines contre-indications sont également à considérer:
- Etat psychotique délirant (visions, inconscience, perte du contact avec la réalité).
- Psychopathie: perte ou non intégration du sens social et moral.
- Névrose hystérique.
Des précautions sont à prendre dans certains cas avec un choix approprié des exercices:
- Epilepsie
- Cardiopathie
- Insuffisance respiratoire
- Asthme.
L'Hypnose
Le terme « hypnose » est à la fois utilisé pour désigner un état modifié de conscience et la technique qui est employée pour atteindre cet état de conscience.
Comme il peut parfois être compliqué de se repérer parmi les différentes formes d'hypnose existantes, je vous présente les formes qui ont construit ma pratique:
Ceci afin de mettre en valeur les différentes manières de produire et d'exploiter le phénomène hypnotique. À noter que ce dernier reste toujours le même, quelle que soit la pratique employée.
L'HYPNOSE ERICKSONIENNE; L'approche ericksonienne a été développée par le psychiatre américain Milton Erickson. L'Hypnose Ericksonienne est la branche la plus répandue de l'hypnose, élaborée à partir du savoir-faire d'Erickson en matière d'Hypnose Classique, ainsi que ses propres stratégies thérapeutiques. Elle a transformé la pratique de nombreux thérapeutes de tous horizons. Elle a abouti aux techniques de langage hypnotique qui sont employées aujourd'hui en "Nouvelle Hypnose", comme les thérapies individuelles, familiales, systémiques et les thérapies brèves.
L'approche de la Nouvelle Hypnose n'est pas médicalisée et reste ouverte et attentive aux besoins, au bien-être et aux aspirations de l'individu. Il s'agit de la première forme d'hypnose à donner la parole au patient, à s'intéresser au bien-être et à la qualité de vie des personnes, ainsi qu'à leurs rêves, leurs croyances et leurs aspirations les plus profondes.
L'hypnose que je pratique permet à la personne de travailler sur elle-même, en ouverture de conscience, guidée par le thérapeute, de façon principalement symbolique. Son langage est simple et proche du cœur, et toutes les croyances sont accueillies et acceptées, employées pour accompagner un changement profond et fondamental de l'être.
LES CONTRE-INDICATIONS DE L'HYPNOSE:
Tous les domaines de la vie peuvent bénéficier de la transe hypnotique, et ce, de différentes manières. Les seuls cas contre-indiqués à la pratique de l'hypnose sont toutes les personnes qui possèdent un diagnostic de trouble psychiatrique, comme :
Les paranoïaques, les psychopathes, les pervers.
Les problèmes familiaux et conjugaux,Les phobies (phobie sociale, claustrophobie, arachnophobie…),La dépression et le mal-être,Le stress et l'anxiété,Les crises de panique,Les troubles du sommeil (cauchemars, insomnies…),Les troubles obsessionnels et troubles du comportement,Certains symptômes (bégaiements, paralysie, cécité, amnésie, tics…),Manque de confiance en soi,Réorientation professionnelle ou personnelle,Entraînement intellectuel ou sportif,Définition d'objectifs,Préparation opératoire (accouchement sans douleur, dentisterie, analgésie),Anesthésie et suites postopératoires,Lutte contre la douleur (cancers, examens médicaux pénibles, grand brûlé…),Soutien durant le traitement du cancer, du sida, ou autres maladies graves,Traumatismes (accident, décès, divorce, conflits armés…),Prise de décision importante,Troubles sexuels (impuissance, vaginisme, frigidité, anorgasmie…),Troubles urinaires,Addictions (tabagisme, alcoolisme, toxicomanie…),Maladies de la peau (psoriasis, prurit, verrues, zona, eczéma, urticaire, calvitie…),Allergies ponctuelles ou chroniques,Asthme,Hypertension artérielle,Troubles de la vision,Troubles gastro-intestinaux,Entre autres…
